Эти упражнения делаем, не торопясь, по утрам и перед сном, лежа и равномерно дыша.
Ляжем на спину. Руки вытянем вдоль тела, ноги выпрямим и положим на возвышение - подушку, стопку книг, небольшую скамеечку или стул.
Поочередно сгибаем-разгибаем ступни — 10 раз каждую.
Сгибаем-разгибаем одновременно обе ступни — 10 раз.
Из того же положения поднимем ноги вверх и в стороны, вытянув носки.
Вращаем ноги в голеностопных суставах поочередно в обе стороны - 10 раз на каждую.
Не меняя положения, пднимем ноги вверх и в стороны, вытянув носки. Вращаем ноги в коленных суставах поочередно в обе стороны - 10 раз на каждую.
Поднимем ноги вверх. Делаем вертикальные поочередные махи прямыми ногами — 10 раз.
Поднимем ноги вверх. Делаем горизонтальные поочередные махи прямыми ногами — 10 раз.
Поднимем ноги вверх и согнем в коленях. Носок вытянут. Имитируем езду на велосипеде— 10 раз.
Повторяем 5-10 раз, оттянув носки к себе.
Отдыхаем: — ноги выпрямим и положим на возвышение или обопрем о стену. Минут пять — десять.
© Ingigerda
Ляжем на спину. Руки вытянем вдоль тела, ноги выпрямим и положим на возвышение - подушку, стопку книг, небольшую скамеечку или стул.
Поочередно сгибаем-разгибаем ступни — 10 раз каждую.
Сгибаем-разгибаем одновременно обе ступни — 10 раз.
Из того же положения поднимем ноги вверх и в стороны, вытянув носки.
Вращаем ноги в голеностопных суставах поочередно в обе стороны - 10 раз на каждую.
Не меняя положения, пднимем ноги вверх и в стороны, вытянув носки. Вращаем ноги в коленных суставах поочередно в обе стороны - 10 раз на каждую.
Поднимем ноги вверх. Делаем вертикальные поочередные махи прямыми ногами — 10 раз.
Поднимем ноги вверх. Делаем горизонтальные поочередные махи прямыми ногами — 10 раз.
Поднимем ноги вверх и согнем в коленях. Носок вытянут. Имитируем езду на велосипеде— 10 раз.
Повторяем 5-10 раз, оттянув носки к себе.
Отдыхаем: — ноги выпрямим и положим на возвышение или обопрем о стену. Минут пять — десять.
© Ingigerda
Комментариев нет:
Отправить комментарий