Танцуем все! Бедрами.

Конечно,  эти упражнения лишь отдалённо напоминают знаменитое направление. Но польза их для женщин, особенно с лишним весом, несомненна. Заниматься лучше перед зеркалом под ритмичную музыку. Делаем каждое упражнение не меньше минуты.

1. Встанем прямо, лопатки соединим, плечи и руки расслабим, колени слегка согнём. Не напрягаясь, разведём руки в стороны. Двигаем бёдрами поочерёдно из стороны в сторону и вперёд-назад. Туловище не наклоняем, живот слегка подтягиваем внутрь.

2. Исходное положение то же. Двигаем бёдрами вправо-влево и вперёд-назад, описывая восьмёрку.

3. Исходное положение то же. Двигаем бёдрами вправо-влево и вперёд-назад, описывая восьмёрку, поменяв направление восьмёрки.

3. Исходное положение то же. Плавно вращаем бедрами по часовой стрелке.

4. Исходное положение то же. Плавно вращаем бедрами против часовой стрелки.

Когда освоим этим движения, выполняем их вариации, стоя на коленях.  Руки при этом поднимаем вверх.

© Ingigerda