Часто головная боль связана с
проблемами кровообращения, поэтому, чем принимать таблетки, лучше сделать
небольшую дыхательную гимнастику.
Делаем долгий глубокий вдох через
нос (считаем до 4-8) и медленно опускаем подбородок к грудной клетке, как бы
натягивая заднюю поверхность шеи.
В самом крайнем положении задерживаемся
на 5–6 секунд.
Выдыхаем через прикрытый рот (словно
выдуваем), одновременно считая до 8-10, и одновременно медленно отводим голову максимально
назад.
В самом крайнем положении задерживаемся
на 5–6 секунд.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 5–10 раз.
б) Сядем ровно на стул или на пол.
б) Сядем ровно на стул или на пол.
Делаем долгий глубокий вдох через рот
(считаем до 4-8), одновременно надуваем живот, потом нижнюю часть грудной
клетку, потом среднюю и верхнюю.
Зажимаем пальцем ноздрю и выдыхаем через
другую ноздрю, считая до 8-10, сдуваясь как шарик, начинаем с плеч, переходим к грудной клетке, заканчиваем
втягиванием живота.
Повторяем по 4 раза на каждую ноздрю.
в) Сядем ровно на стул или на пол и закроем глаза.
Мягко положим подушечки безымянных
пальцев на внутренние углы глаз, подушечки средних на середину века, а
подушечки указательных – на наружные углы.
Локти можем опереть о стол.
Делаем вдох через нос, считая до
4-8. Одновременно нежно нажимаем на внутренние углы.
Выдыхаем через рот, одновременно считая
до 8-10, мягко постукивая по векам.
Повторяем по 4 раза.
Внимание. Слишком глубокий
вдох может вызвать небольшое головокружение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий