Упражнение для плоского живота

Это упражнение сродни йоге, позволяет существенно укрепить мышцы живота и повысить общий тонус организма.

Выполнять его стоит десять минут как минимум - сначала через день, а при достаточной подготовленности ежедневно. Можно разбить его на два (утром и вечером) или три (утром, днём и вечером) «приёма».

Ляжем на пол, на спину. Стопы упрём в пол, согнув ноги в коленях. Расслабившись медленно как можно больше выдохнем.

Освободив лёгкие от воздуха, задержим дыхание и начнём втягивать живот как можно сильнее.

Когда живот будет втянут «дальше некуда» задержимся в таком состоянии на десять-пятнадцать секунд.

Сделаем короткий вдох и ещё дальше втянем живот. Снова задержимся в этом положении.

И ещё раз.

Теперь расслабимся, отпустим живот, одновременно медленно и глубоко выдыхая.

Глубоко подышим раза три–четыре.

Снова выдохнем воздух, стремясь полностью освободить лёгкие.

Задержав дыхание с максимальной силой втянем живот, напряжём мышцы живота и «выкинем» живот вверх.

Сделаем вдох и расслабимся.

И так - пять–десять минут.

© Ingigerda