А) Поставить сзади себя
стул, на расстоянии 20-30 сантиметров, в зависимости от габаритов тела. Встать прямо,
ноги поставить на ширине плеч, руки сложить на животе и поместить на поясе. Не торопясь,
без помощи рук, садиться на стул и вставь с него, держа при этом спину прямой,
а подбородок слегка вытянутым вперёд. Сделать 10-20 повторов.
В) Встать прямо, ноги
поставить намного шире плеч, спину выпрямить, руки вытянуть перед собой, пальцы
рук соединить в замок, стопы поставить параллельно друг другу.
Поочерёдно «переезжать» с
одной ноги на другую, медленно перенося вес на ногу и сгибая колено. Колено в
сторону не уводить, вторую ногу максимально растягивать. Спину удерживать
прямой, вперёд или назад не заваливаться, руки удерживать вытянутыми и
параллельными полу.
Так же медленно
переместиться в другую сторону.
Сделать 10-20 повторов.
Г) Лечь на спину, поднять
и потянуть прямые ноги вверх, натягивая пятку. Согнуть колени, поставить стопы
на пол, выпрямить ноги и, не поднимая с пола, таким же образом потянуть.
Сделать 10-20 повторов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий