11 сент. 2013 г.

Упражнение для плоского живота



Это упражнение сродни йоге, позволяет существенно укрепить мышцы живота и повысить общий тонус организма.
Выполнять его стоит десять минут как минимум - сначала через день, а при достаточной подготовленности ежедневно. Можно разбить его на два (утром и вечером) или три (утром, днём и вечером) «приёма».

Ляжем на пол, на спину. Стопы упрём в пол, согнув ноги в коленях. Расслабившись медленно как можно больше выдохнем.
Освободив лёгкие от воздуха, задержим дыхание и начнём втягивать живот как можно сильнее.
Когда живот будет втянут «дальше некуда» задержимся в таком состоянии на десять-пятнадцать секунд.
Сделаем короткий вдох и ещё дальше втянем живот. Снова задержимся в этом положении.
И ещё раз.
Теперь расслабимся, отпустим живот, одновременно медленно и глубоко выдыхая.
Глубоко подышим раза три–четыре.
Снова выдохнем воздух, стремясь полностью освободить лёгкие.
Задержав дыхание с максимальной силой втянем живот, напряжём мышцы живота и «выкинем» живот вверх.
Сделаем вдох и расслабимся.

И так - пять–десять минут.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий