14 нояб. 2015 г.

7 упражнений от варикоза

Эти упражнения делаем, не торопясь, по утрам и перед сном, лежа и равномерно дыша.

Ляжем на спину. Руки вытянем вдоль тела, ноги выпрямим и положим на возвышение  - подушку, стопку книг, небольшую скамеечку или стул.
Поочередно сгибаем-разгибаем ступни — 10 раз каждую.
Сгибаем-разгибаем одновременно обе ступни — 10 раз.

Из того же положения поднимем ноги вверх и в стороны, вытянув носки.
Вращаем ноги в голеностопных суставах поочередно в обе стороны - 10 раз на каждую.

Не меняя положения, пднимем ноги вверх и в стороны, вытянув носки. Вращаем ноги в коленных суставах поочередно в обе стороны - 10 раз на каждую.

Поднимем ноги вверх. Делаем вертикальные поочередные махи прямыми ногами — 10 раз.

Поднимем ноги вверх. Делаем горизонтальные поочередные махи прямыми ногами — 10 раз.

Поднимем ноги вверх и согнем в коленях. Носок вытянут. Имитируем езду на велосипеде— 10 раз.
Повторяем 5-10 раз, оттянув носки к себе.

Отдыхаем: — ноги выпрямим и положим на возвышение или обопрем о стену. Минут пять — десять.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий