Медитация может проходить лежа, даже под одеялом, сидя, стоя
и даже при ходьбе.
В первом случае есть риск снова уснуть. Поэтому, если
практикующий не готов на несколько минут дополнительного освежающего сна, лучше
всего выбрать положения сидя или стоя, а при большем опыте заниматься при
ходьбе. В положении сидя наилучшими являются полный и упрощенный варианты «лотоса».
Также допускается сидеть между пятками в позе героя (вирасана) и на коленях и
пятках (сэйдза).
Если выбрано положение стоя, то здесь также много вариантов,
в том числе известная из восточных единоборств поза всадника. В любом случае
важно общее расслабление тела и мыслей и освобожденная от зажимов, прямая
спина. Правильного состояния спины при занятиях лежа легче всего достичь на
твердой поверхности, например полу или доске, подложив под поясницу сложенное
полотенце, чтобы избежать напряжения в поясничном отделе.
В статических позах во время практики необходимо сохранять
неподвижность тела. Трудности с удержанием тела в неподвижности, острое желание
пошевелиться, вдруг возникающие судороги говорят о наличии мышечного и нервного
перенапряжения. Такое наблюдается у недавно медитирующих. Корить себя за это не
надо, лучше задуматься о причинах.
© Ingigerda
Комментариев нет:
Отправить комментарий