23 нояб. 2012 г.

Зарядка в дорогу



Если вы собираетесь в долгую дорогу, возьмите с собой этот комплекс упражнений. Он придаст вам крепости и бодрости. Эти упражнения легко и полезно выполнять в нервирующих пробках.

1. Вместе и поочерёдно сжимаем и разжимаем кулаки.
2. Вместе и поочерёдно вращаем кистями и кулаками в одну и в другую сторону.
3. Вместе и поочерёдно трясём ладонями.
4. Потираем ладони друг о друга до появления тепла.
5. Вместе и поочерёдно двигаем плечами и вперед-назад, вверх-вниз, рисуем восьмёрку.
6. Вместе и поочерёдно вращаем плечами вперед-назад.
7. Сцепив руки в замок, располагаем их на затылке и надавливаем шеей на руки, напрягая мышцы.
8. Сцепив руки в замок, располагаем их под подбородком и надавливаем на руки подбородком.
9. По тому же принципу прорабатываем боковые мышцы шеи – преодолеваем сопротивление руки, наклоняя голову вправо и влево.
10. Выбираем точку на лобовом стекле и точку вдали - за первой точкой, на одной прямой. Смотрим 10 секунд на первую точку, затем 10 секунд – на вторую, дальнюю. Так повторяем как минимум, пять раз.
11. Сильно зажмуримся секунд на пять, затем распахнём глаза. повторим так раз пять-десять.
12. Сидя, упираем пятки в пол и поднимаем пальцы ног вверх и опускаем вниз.
13. Подняв пальцы, ног сводим и разводим их.
14. Вместе и поочерёдно вращаем стопами.
15. Сидя, кладем руки под ягодицы ладонями вниз. Вместе и поочерёдно тянем плечи вверх. Тянем плечи вниз.
16. На вдохе втягиваем живот, держим напряжение секунды две-три (пять), на выдохе расслабляем мышцы. Повторяем не меньше двадцати раз.
17. На выдохе втягиваем живот, держим напряжение секунды две-три (пять), на вдохе расслабляем мышцы. Повторяем не меньше двадцати раз.

Зелёной вам улицы!

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий