2 мар. 2013 г.

Упражнения для укрепления спины



А.
Лечь на спину, плавно вытянуть руки вверх-назад и положить на пол, за голову. Потянуться к пальцам стоп и рук, напрягая мышцы секунд 5, затем расслабиться. Повторить 10 раз.
Согнуть колени и прижать их к животу, голову притянуть к коленям. Выполнить перекаты по длине спины, словно пресс-папье. Повторить 10 раз.

Б.
Лечь на живот, положить руки на пол, вытянув их вперёд. Плавно поднять прямые руки вверх, удержать положение 5 секунд, расслабиться. Сделать так 10 раз.

В.
В том же положении, положить на пол руки, вытянув их в стороны. Медленно поднять руки вверх, удержать положение 5 секунд, расслабиться. Сделать так 10 раз.

Г.
В том же положении, руки вытянуть вперёд и слегка в стороны. Плавно поднять руки вверх, удержать положение 5 секунд, расслабиться. Сделать так 10 раз.
 


© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий