Сразу скажу, что знаю по
себе, какая это неприятная штука – гипотония. Но и её можно преодолеть.
Например, с помощью
нехитрых упражнений.
Теперь повернём голову
вправо, правую ладонь положим на левую сторону шеи и сделаем три-четыре мягких
поглаживающих движений от уха до левой ключицы.
Повернём голову влево и
повторим поглаживания.
Вернём голову в исходное
положение и сделаем несколько поглаживаний (8-10) от середины лба к вискам.
Положив кончики средних
пальцев на виски, мягкими круговыми движениями (8-10) разогреем виски.
Вернёмся в исходное положение
и подышим секунд тридцать – глубоко и медленно.
Положим кончики указательных,
средних и безымянных пальцев на область наружных уголков глаз и сделаем 8-10 пятисекундных надавливаний с паузами в
десять секунд.
Закрыв глаза, не убирая
пальцы и не надавливая, сделаем 8-10 поглаживаний от внутренних углов глаз до
наружных – по верхнему и по нижнему векам. Кожу не растягиваем!
Выпрямим руки в стороны, отведём
их медленно назад, за голову, на вдохе максимально вытянув тело, а на выдохе
расслабляясь. Повторим пять раз.
Снова вытянем руки в
стороны, сделав вдох. На длинном выдохе (через рот) положим ладони на нижние
рёбра и надавим на них. Повторим пять раз.
Отведём на вдохе руки в
стороны, одновременно с медленным выдохом руками подтянем к грудной клетке
колено. Сделаем небольшую паузу и снова вдохнём, отводя руки в стороны. Повторим
так по пять раз для каждой ноги.
Продолжая лежать, сделаем
вдох и прижмём (или попытаемся прижать) подбородок к груди, сделаем выдох и
повернём голову как можно дальше вправо, вверх, влево, назад к груди, сделав
таким образом полный круг за один выдох. Повторим то же в другую сторону. Сделаем
так не меньше пяти раз.
В том же положении, делая
вдох, поднимем вверх прямую ногу, на выдохе согнём её в колене и опустим на
место. Сделаем то же другой ногой. Повторим не меньше пяти раз.
На вдохе из положения лёжа
перейдем в положение сидя, ноги стараемся держать прямо. Делаем выдох и
поворачиваем корпус вправо. Делаем вдох и возвращаемся положение сидя. Делаем выдох
и поворачиваем корпус влево. Делаем вдох и возвращаемся положение сидя. Повторим
так раз пять.
В положении сидя на вдохе
вытянем руки в стороны, на выдохе наклонимся вперёд, стремясь достать до
пальцев ног. Делаем вдох и возвращаемся в положение сидя. Повторим не меньше
пяти раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий