30 нояб. 2013 г.

Секреты картофельной диеты



Похудеть, питаясь картошкой ... это возможно! Как это работает? Сколько веса вы можете потерять? Есть ли риск для здоровья?

Каковы принципы?
Картофель насыщает. С его помощью можно уменьшить калорийность ежедневного рациона, поэтому потери веса не дадут слишком страдать.
Этот эффект подавления аппетита связан с богатым содержанием в картофеле углеводов (в основном крахмала). В 100 граммах картофеля 17,6 г крахмала и 79 ккал.
Добавьте картофель в свой ужин без превышения общей дневной калорийности 1400 килокалорий.

Сколько вы потеряете?
Картофельная диета поможет потерять в среднем 4-5 кг в месяц. Однако, для страдающих избыточным весом или ожирением, диета не рекомендуется, не рекомендуется эта диета и для длительного применения.

Каковы преимущества?
Диета позволяет худеть, питаясь картофелем.
Диета эффективна для небольших потерь веса.

Каковы недостатки?
- достаточно строгий режим, которому может быть трудно следовать,
- высокий риск срыва: снизить ежедневную калорийность до 1400 может быть трудно,
- не все продукты допускаются,
- картофель не содержат достаточно витамином, минералов и волокон,
- нельзя долго использовать.

Что есть во время диеты ?
Эта диета может быть только частью разнообразного и сбалансированного питания.
Каждый день необходимо употреблять 5 групп продуктов: фрукты и овощи, молочные продукты и сыр, мясо и рыба, растительные жиры, крахмалы. Следует  чередовать различные продукты в пределах одной группы.

Диета рассчитана на 7-15 дней.
День 1-6
Утро: горячий напиток без сахара или подсластителя, булочка, чайная ложка мёда, йогурт 0% жирности.
Обед: салат со свеклой, 10 крупных креветок, фруктовый йогурт 0% жирности, компот из яблок без сахара.
Ужин: салат из картофеля и карпаччо, 1 манго.

ДЕНЬ 7-12
Утро: горячий напиток без сахара или подсластителя, стакан творога 0% жирности, варёное яйцо, ломтик хлеба (30 г).
Обед: рубленый стейк (100 г), тарелка овощей на пару, чашка ягод
Ужин: картофельное пюре без жира, йогурт 0% жирности, яблоко.

ДЕНЬ 13-15
Утро: горячий напиток без сахара или подсластителя, стакан молока 0% жирности, 4 крекера, 25 г сыра Гауда.
Обед: салат из капусты и проростков сои/пшеницы, ломтик ветчины, тарелка обжареных в воке овощей, гроздь винограда.
Ужин: рыбный стейк с паровой картошкой, стакан красных ягод/фруктов.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий