29 июн. 2014 г.

Женщинам нужен тестостерон



Под предлогом того, что у женщин  меньше тестостерона, чем у мужчины, мы забываем, что это жизненно важно для взрослых дам и есть смысл задуматься об уровне этого важного гормона, а не только о женских гормонах (эстроген и прогестерон).
Тестостерон нужен нам для защиты мозга, мышц, костей и сердца. А ещё для наличия интереса к противоположному полу.
Кстати, отсутствие тестостерона приводит нас к дряблым ягодицам и провисшей кожей на руках и под мышками.
Большая часть тестостерона производится женским организмом во время фертильного периода и прекращается естественным образом в период менопаузы. Именно в этот момент женский организм начинает «скучать» по тестостерону.
Последствия же его отсутствия весьма неприятны.
Прежде всего, снижение уровня тестостерона сопровождается ухудшением способности ориентации в пространстве, ослаблением памяти, снижением способности к обучению и увеличением риска развития деменции.
Отсутствие тестостерона увеличивает уровень холестерина и превращает нас в жирных куриц. Особенно ярко это наблюдается в области бедер и живота.
Дефицит тестостерона разрушает мышцы, включая сердце. Тестостерон является одним из анаболических стероидных гормонов, отвечающим за мышечный рост. Его отсутствие в должном объёме ведёт к ощутимому снижению тонуса мышц и кожи.
Низкий уровень тестостерона приводит к уменьшению сердечной мышцы и увеличивает риск сердечных приступов.
Кроме того, тестостерон способствует снижению рисков аритмии и стенокардии (боли в сердце, вызванные недостатком кислорода и, как правило, связанные с уменьшением кровоснабжения).
Нормальный уровень тестостерона, наконец, препятствует образованию тромбов и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе.
Тестостерон защищает от остеопороза женщин в постменопаузе.
Тестостерон делает женщин сильнее, помогает справиться со стрессом, быть более агрессивной и упорной, помогает женщине просыпаться в хорошем настроении.
Низкий уровень тестостерона вызывает беспокойство и страх. Излишняя эмоциональность принимает форму истерии; способность спокойно решать незначительные проблемы исчезает, возникает постоянная усталость.
Поэтому есть смысл в регулярном отслеживании уровня тестостерона, независимо от пола и возраста.
В случае его нехватки, наиболее эффективным видится обращение к хорошему врачу, специалисту по гормональной терапии, так как он может предписать замену тестостерона в неопасных естественных формах, сообразно с индивидуальными потребностями.
Но прежде чем пойти так далеко, можно обратить внимание на множество стратегий, увеличивающих тестостерон естественным образом. Они распространяются на всех и имеют только выгодные побочные эффекты ....

Лишние килограммы могут снизить уровень тестостерона.
Если вы действительно хотите похудеть, вам настоятельно необходимо уменьшить количество рафинированного сахара в вашем рационе, ведь избыток сахара является основным фактором в ожирении. Нужно уменьшить потребление газированных напитков, соков и «естественных» подсластителей - таких, как сироп агавы.
В дополнение к устранению или серьезному ограничению сахара, важно ограничить потребление молока и зерновых, которые повышают резистентность к инсулину. Продукты из белой муки, такие как пицца, паста, торты и пирожные должны быть абсолютно исключены.
Для насыщения, чтобы организм не перешёл на режим жёсткой экономии и откладывания жира, необходимо есть много фруктов и овощей, особенно зеленых с растительным маслом.

Упражнения высокой интенсивности, в частности длительные на выносливость (марафон, триатлон, долгие прогулки, езда на велосипеде на выносливость) имеют катастрофические последствия для уровня тестостерона.
В противоположность этому, интенсивные и короткие упражнения, повторяемые несколько раз после короткого периода восстановления, способны существенно повысить уровень тестостерона.
Вот простой комплекс, который можно делать:
- разминка/разогрев - три минуты;
- силовое упражнение (бег, прыжки, плавание, отжимания на коленях) так быстро и интенсивно, как только можете - 30 секунд (должно появиться ощущение изнеможения);
- медленное восстановление - 90 секунд.
Повторить 7 - 8 раз этот цикл.
В целом, всё это займёт у вас не более 20 минут, и большую часть времени будет потрачено для восстановления ... так что расслабьтесь!
И все это – лучшее, что можно делать для вашего сердца, ваших мышц, вашего уровня инсулина, вашего уровня тестостерона ... и нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или даже членский билет в спортивный клуб.

Ешьте хорошие жиры - ваше тело нуждается в полиненасыщенных жирах, которые содержатся в рыбе, растительном масле, авокадо и орехах, а также насыщенные жиры, отвечающие за выработку тестостерона. Содержание в диете менее 40% калорий в виде жира приводит к снижению уровня тестостерона.
Важно понимать, что жиры необходимы для здоровья, и мы не должны ими пренебрегать в пользу сахара, зерна и крахмала.
Хорошие жиры содержатся в оливках и оливковом масле, кокосовом молоке и кокосовом масле, сырых орехах (не жареных и не соленых), в миндале, пекане, грецких орехах, яичных желтках, авокадо, сливочном масло и мясе животных, выращенных только естественным образом.

Тестостерон также можно получить, принимая пищевые добавки, но в этом случае рекомендуется предварительно поговорить с врачом.


© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий