2 дек. 2014 г.

Замедленный обмен веществ и похудение

Если у вас большой вес, пониженная функция щитовидки, или высокое артериальное давление, или высокий сахар, или талия широкая слишком (у женщин  - от 85 см, а у мужчин - от 100 см), возможно у вас понижена скорость обмена веществ.
Обычная диета тут мало поможет. Здесь нужна диета-режим жизни.
Первым делом вы должны научиться избегать стрессов, справляться с ними, вовремя расслабляться и хорошо спать.
Обязательно нужны ежедневные физические нагрузки. Спортзал не обязателен, если вы возьмёте за привычку хотя бы где только это возможно ходить пешком, ходить пешком по лестницам, а ещё гулять на свежем воздухе не меньше получаса в день. Ещё лучше, если появится время на йогу, цигун, тайцы и прочие практики. Плавание, велосипед, коньки – что угодно! Но каждый день.
Изменить рацион, уменьшив количество жиров и углеводов и увеличив количество клетчатки и белков.
Пить не меньше полутора литров воды и каждые 3 часа питаться маленькими порциями.
Полезно включить в ежедневный рацион ананасы, грейпфруты, зеленый чай, корицу, острый красный перец, молочные продукты малой жирности, орехи, рыбу жирных сортов, тыкву.
Максимально избавиться от алкоголя и табака.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий