28 янв. 2015 г.

Продукты влияют на мозг

Депрессия подстерегает каждого из нас время от времени в нашей жизни. Есть мнение, что к 2020 году депрессия станет вторым наиболее распространенным заболеванием в мире после сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, нет никакого чудо-продукта для лечения депрессии, но некоторые из них влияют на наше настроение.

Мозг великий дирижер, сложный орган, состоящий из миллиардов нервных клеток, называемых нейронами. Хранилище мыслей и размышлений, мозг также контролирует все системы организма. Его нейротрансмиттеры отвечают за воздействие на мышцы, железы и остальные части нашего тела. Эти нейромедиаторы важны для нашего благополучия и значительно влияют на наше настроение. Среди медиаторов, которые влияют на наше настроение и самочувствие являются серотонин и дофамин.
Потребление определенных питательных веществ или продуктов питания, стимулирует секрецию этих двух ценных компонентов.

Источники углеводов
Цельнозерновой хлеб
Коричневый рис
Все макаронные изделия
Кус-кус
Целые зерна злаков
Картофель
Шоколад

Источники магния
Бобовые
Все виды зерновых
Палтус
Шпинат

Лучшие источники омега-3
Сардины
Скумбрия
Лосось
Сельдь
Форель
Льняное семя

Источники витамина B6
Птица
Рыба
Зародыши пшеницы
Банан
Овсянка

Источники витаминов B9
Гусиные потроха
Шпинат
Свекла
Льняное семя
Бобовые

Нездоровая пища может привести к депрессии! Такие продукты, как хлеб или белый рис, мясо, готовые блюда и продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, не являются гарантией психологического благополучия. Люди, которые принимают этот вид пищи каждый день на 50% больше рискуют заработать депрессию.

Двигайтесь!
Преимущества физической активности многочисленны:
- Предотвращение снижения иммунных функций.
- Улучшение физической выносливости и гибкости.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза или гипертонии.
- Увеличение продолжительности жизни.
- Поддержание здорового веса.
- Поддержание требуемого уровня самостоятельности.
Физическая активность также позволяет осуществить выброс гормонов, называемых эндорфинами. Эти гормоны действуют положительно на наши эмоции, наше настроение и уровень стресса.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий