27 июн. 2015 г.

Эти продукты мешают вам спать

Беспокойный сон, частые пробуждения, бессонница ... Все они могут произойти от продуктов, которые вы съели перед сном.
Вот их список, чтобы этого избежать и советы, как найти глубокий и спокойный сон.



Колбасные изделия, сыры и жареные блюда способствуют ночным пробуждениям

Еда, слишком богатым жирами и слишком поздно (близко к моменту отхода ко сну) замедляет пищеварение, задерживает начало сна и провоцирует бессонницу.
Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например: мясо, масло, сыр, жареные продукты, соусы) и транс-жиры (например, маргарин, пончики, торты промышленные, печенье) в вечернее время.
Чтобы заснуть правильно, желательно засыпать через  2-3 часа после еды.
Люди с абдоминальным ожирением, как правило, имеют проблемы со сном из-за желудочно-пищеводного рефлюкса. В этом случае желательно, прежде чем лечить нарушения сна, сначала заняться лечением избыточного веса.

Горчица, перец чили, специи ... нарушают сон

Горчица, перец, соус табаско… острая еда перед сном может нарушить сон, поскольку повышают температуру тела.
Избегайте специй перед сном, если вы не привыкли к ним. Если да, то как правило, для вас это не будет проблемой, спите на здоровье!

Красное вино: поверхностный и беспокойный сон!

Потребление алкоголя нарушает последовательность двух фаз сна (легкий сон и глубокий сон). Продуцируют поверхностный сон с частыми пробуждениями. Кроме того, не объединяйте в один прием алкоголь и жирную пищу. Пищеварение будет еще тяжелее, и спать будет еще сложнее!
Пейте столовую ложку оливкового масла до "пьяной ночи", чтобы смягчить воздействие алкоголя на пищеварение и на сон.
Но лучше все-таки не пить алкоголь.

Закуски - да, но все что угодно
Если вы хотите перекусить в вечернее время, не ешьте что попало! В зависимости от того, что вы едите, ваш сон будет полноценным или нет.
Избегайте слишком тяжелых закусок, слишком жирных, которые замедлят пищеварение и нарушат сон. Предпочитайте закуски на основе белков палочка сурими, кусок ветчины или тарелка творога до 20% жира.
Белки насытят вас быстрее без усложнения пищеварения.
Вечерние перекусы не должны стать систематическими. Задайте себе вопрос: так ли вы действительно голодны.
Кроме того, если вы голодны через 2 часа после еды, подумайте, как сбалансировать свой ужин.

Нет кофеину после ужины!

Кофеин - это сердечной стимулятор, который стимулирует бодрствование и может нарушить сон.
Остерегайтесь всех продуктов, которые содержат кофеин (шоколад, газированные напитки ...), а также препаратов! Некоторые могут его содержать больше, чем чашка кофе (например, некоторые диуретики). Если вы сомневаетесь, прочитайте инструкцию.

Забудьте энергетические напитки!

Энергетические напитки могут вызвать бессонницу, ускоряя сердцебиение.
Сон должен позволить отдохнуть остальной части тела, сердцу и различным органам. Когда мы спим, наше артериального давления падает на 20 - 30% и позволяет сердцу отдохнуть.
С приемом энергетических напитков кровяное давление не падает, сердце не отдыхает, сон неглубокий и беспокойный!
Не потребляйте такие напитки в вечернее время, а также ограничьте их потребление до одноразового использования.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий