12 июн. 2013 г.

Дыхание VS головная боль



Часто головная боль связана с проблемами кровообращения, поэтому, чем принимать таблетки, лучше сделать небольшую дыхательную гимнастику.

а) Сядем на стул (на пол, скрестив ноги) и обопрёмся о его спинку (о стену). Закроем глаза, сконцентрировавшись на дыхании.
Делаем долгий глубокий вдох через нос (считаем до 4-8) и медленно опускаем подбородок к грудной клетке, как бы натягивая заднюю поверхность шеи.
В самом крайнем положении задерживаемся на 5–6 секунд.
Выдыхаем через прикрытый рот (словно выдуваем), одновременно считая до 8-10, и одновременно медленно отводим голову максимально назад.
В самом крайнем положении задерживаемся на 5–6 секунд.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 5–10 раз.

б) Сядем ровно на стул или на пол.
Делаем долгий глубокий вдох через рот (считаем до 4-8), одновременно надуваем живот, потом нижнюю часть грудной клетку, потом среднюю и верхнюю.
Зажимаем пальцем ноздрю и выдыхаем через другую ноздрю, считая до 8-10, сдуваясь как шарик, начинаем с плеч,  переходим к грудной клетке, заканчиваем втягиванием живота.
Повторяем по 4 раза на каждую ноздрю.

в) Сядем ровно на стул или на пол и закроем глаза.
Мягко положим подушечки безымянных пальцев на внутренние углы глаз, подушечки средних на середину века, а подушечки указательных – на наружные углы.
Локти можем опереть о стол.
Делаем вдох через нос, считая до 4-8. Одновременно нежно нажимаем на внутренние углы.
Выдыхаем через рот, одновременно считая до 8-10, мягко постукивая по векам.
Повторяем по 4 раза.

Внимание. Слишком глубокий вдох может вызвать небольшое головокружение.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий