23 окт. 2014 г.

7 закусок без риска потолстеть!

Проголодались около 11 утра или во второй половине дня? Позвольте себе перерыв для гурманов с одной из семи здоровых закусок, сбалансированных и безопасных для вашей фигуры!
Миндаль, абрикосы и другие сушеные фрукты...
Они являются источником клетчатки, магния для «перезарядки батареи», калия (против задержки воды), кальция (необходимого, если вы не любите молочные продукты...).
Сколько? Мы можем позволить горсть миндаля или смесь орехов/изюм, или 4-5 штук кураги...

Выпечка не запрещена
Выпечка не запрещена в качестве закуски, но лучше сосредоточиться на сухих галетах и печенье. Печенье является хорошим источником мгновенной энергии.
Сколько? Лучше ограничиться 3 или 4 печеньями.

Кусочек сыра
Сыр интересен содержанием кальция и вполне может быть использовать, чтобы перекусить.
Сколько? Идеально - около 40 г ... и для хорошего баланса жиров, углеводов и белков кусок хлеба из непросеянной муки (или ржи).

Шоколадные кубики с хлебом
Тяга к шоколаду? Возьмите чёрный горький шоколад и ржаной хлеб.
Сколько? От 40 до 50 г хлеба (2 ломтика) и 3-4 квадратика шоколада.

Чашка мюсли
Чаша зерновых хлопьев может быть пригодна в качестве закуски утром или днем. Выбирайте мюсли с сухофруктами, количество жира должно быть как можно более низким и не должно превышать 5 граммов на порцию.
Сколько? Обычная чашка. Идеальным сопровождением станет немного нежирного молока или сыра.

Фрукты
Все фрукты разрешены, в том числе бананы, при условии не выбираются перезрелые плоды. Можно употребить их нарезанными в виде салата, без сиропа или сахара.
Сколько? Вместе с йогуртом или даже цельного молока, но общая калорийность не должна составлять более 80 ккал.

Ломтик ветчины
Некоторые предпочитают соленую закуску. Нет проблем! В этом случае, мы выбираем ломтик ветчины вместе с куском хлеба (ржаного или цельнозернового). Этот «перекус» обеспечит нас белком, особенно мы физически активны в течение дня.
Другой вариант: несколько палочек сурими, 8 или 10, если действительно голодны для низким потреблением калорий.

Напитки: вода, кофе или чай
Для желающих перекусить, идеальным может стать полный стакан воды (обычной или ароматизированной и некалорийной). Кроме того, можно сделать выбор в пользу чая или кофе, особенно если это "горячий напиток".
При этом следует избегать энергетических напитков, а также очень сладких и слишком богатых кофеином и таурином.

© Ingigerda

Комментариев нет:

Отправить комментарий